Après plusieurs années d'insomnie, Zhara a trouvé une solution qui a changé ses nuits.
Voici son témoignage :
"Avec l'arrivée de mon enfant et les nuits compliquées qui ont suivi, je suis tombée dans le cercle vicieux de l'insomnie. Je pensais que j'étais « cassée », que je ne savais plus dormir.
Pire, le sommeil occupait la majeure partie de mes pensées, et l'insomnie contrôlait ma vie :
Je m'empêchais de programmer certaines activités de peur d'être trop fatiguée et de devoir annuler à la dernière minute, je ne m'autorisais plus à assister à un dîner entre amis ou à regarder un film en soirée, puisqu'il fallait que je me couche le plus tôt possible pour anticiper la mauvaise nuit à venir et limiter la fatigue du lendemain (ce qui, bien sûr, ne fonctionnait pas).
À mesure que le soir tombait, je sentais une boule au ventre et mes pensées devenaient obsessionnelles :
"Allais-je réussir à dormir cette nuit ?"
"Comment surmonter la journée du lendemain ? "
Après une longue année de souffrance, j'ai commencé ma thérapie en formulant le souhait de réussir à dormir. J'aurais dû comprendre que ce que je voulais en réalité était de me débarrasser de cette anxiété permanente liée au sommeil et de reprendre le contrôle de ma propre vie.
La première partie de la thérapie propose un exposé clair et précis du fonctionnement du sommeil. S'il peut sembler théorique, il est essentiel pour s'approprier les outils nécessaires que nous utiliserons ensuite, pour mieux comprendre les signaux de notre corps et pour ne pas tomber dans les pièges de notre mental.
La méthode proposée ensuite peut faire peur et paraître contre-productive au début, mais elle fonctionne.
D'une part, elle montre que nos croyances rigides ne sont que des croyances et non des vérités : oui, nous pouvons continuer à profiter de la vie même après une nuit difficile ou courte. Ce sont précisément ces croyances autolimitantes qui nous maintiennent dans le cercle vicieux de l'insomnie, d'où l'importance de les combattre.
D'autre part, elle nous rend acteurs de notre rapport au sommeil là où, avant, nous ne faisions que le subir. Au cours de ma thérapie, j'ai eu des hauts avec de beaux progrès, mais aussi des bas assez forts. Ils font partie du processus. Il est important de les accepter et même d'aller jusqu'à les utiliser pour rebondir.
Ayez confiance en la thérapie et surtout en vous-mêmes : tout ce dont vous avez besoin se trouve déjà en vous."
Zhara H.
